腸内環境(腸内細菌)を整える。[便秘解消のための知識]

便秘には生活習慣の改善がとても大切で、食事と運動の習慣の見直しが基本です。
そして、次に基本となるのが、腸内環境（腸内細菌）を整えることです。

腸内細菌には３つのグループがある

腸の中には、
善玉菌が約20％
悪玉菌が約10％
日和見菌が約70％という割合で、バランスよく存在しています。

善玉菌

善玉菌は「便通を整える」「消化を助ける」「ビタミンを作る」「免疫を高める」など、体調を保つために働いてくれる腸内細菌です。

悪玉菌

悪玉菌として代表的なのが、ウェルシュ菌、ブドウ球菌などです。
これらは、善玉菌とは逆の方向に働きます。つまり「便通を乱す」「消化不良を起こす」「ビタミンづくりを阻害する」「免疫をおとす」などです。

日和見菌

そして、日和見菌は 善玉菌と悪玉菌 どちらか優勢な方の味方をします。
（※余談：人間も菌も似たような部分があるのが、おもしろいですね）

腸内フローラのバランスが崩れたら

大腸では、これらの菌がバランスを取りながら共存しています。
たまに耳にする、腸内フローラ（腸内のお花畑）とは、これらの腸内細菌叢のことをそう呼んでいます。

この腸内フローラのバランスが崩れたらどうすれば良いでしょうか。
善玉菌が、悪玉菌の勢力に押されているわけですから、善玉菌を応援するような事をしてやれば良いのです。

乳酸菌、ビフィズス菌を含む発酵食品を食べる

善玉菌を増やすために、乳酸菌や ビフィズス菌を含む発酵食品を食べると良いと言われています。
具体的には、
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・キムチ
・ザーサイ　などです。
こういったものを食べて、善玉菌そのものを補充してやりましょう。

オリゴ糖を含む食品を摂取する

また、善玉菌の栄養素となる オリゴ糖 を含む食品を摂取するのも１つの方法です。
具体的には、
・ゴボウなどの根菜
・大豆などの豆類
・ブロッコリー　などの食材に オリゴ糖は多く含まれています。

筆者：薬剤師-五十君 壮平 （Isogimi Sohei）